睡眠は、私たち人間にとって欠かせないことです。しかし、現代人の多くが、その睡眠を軽視しているようです。クオリティーの高い睡眠をとるためには、規則正しい生活を送る、そして睡眠をサポートする枕に注目するといいでしょう。
 

眠りの重要性

眠りにはさまざまな効果があります。人間の脳は、睡眠中に脳内に記憶されている情報を整理しています。これは言ってみれば、
 
記憶を残しておくか、捨ててしまうか
 
という選別作業をしているイメージです。
 
また、睡眠中にはホルモンの生成なども行われています。
 
日本人の約40％が、1日6時間未満の睡眠時間しかとっていないという調査結果があります。1日6時間以下の睡眠は、昼間の活動に少し影響を与えるかもしれません。個人差はありますが、睡眠時間は、6時間以上とった方がいいでしょう。一般的には、6時間から8時間程度の睡眠をとる人が多いようですね。
 
ちなみに、6時間の睡眠を2週間続けると、その人の脳は、
 
2日続けて徹夜した状態の脳と同レベルの働きしかしない
 
という研究結果もあります。
 
睡眠時間と同様に大切に考えたいのが、睡眠の質です。ご存じのように、人間は睡眠中、「浅く眠っている時間」と「深く眠っている時間」があります。「深く眠っている時間」は、人間にとって、いい睡眠がとれている時間です。
 
この深く眠っている時間を「ノンレム睡眠」と呼びますが、「このノンレム睡眠」の時間をふやすことで、眠りのクオリティーアップを実現することができます。「ノンレム睡眠」では、脳と同時に体も休息状態に入ります。「よく眠れた」と感じられたら、それはノンレム睡眠に到達できた証拠です。
 

眠りのクオリティーアップに必要なこと

短い睡眠時間は、あまり好ましいものではありませんが、それよりも更に大事なことは、眠りのクオリティーを上げることです。
 
私たち人間の体には「体内時計」が備わっています。「体内時計」には「親時計」と「子時計」があり、朝の日光を浴びることで「親時計」が目覚めます。そして間髪入れずに食事をすると「子時計」が目覚めます。眠りのクオリティーを上げるには、このように「体内時計」を意識した、規則正しい生活を身につける必要があります。
 
就寝時間の目安は、夕食の3時間以上後。たとえば19時に夕食を摂った場合、床に就くのは23時以降にしてください。
 

睡眠障害の人は意外に多い

不規則な現代人の生活スタイルは、睡眠障害となって表れます。睡眠中、呼吸に問題が発生する「睡眠時無呼吸症候群」は、時として脳梗塞など、危険な病気につながることがあります。また、「うつ病」や「ナルコレプシー」の原因となることもあります。「ナルコレプシー」はあまり馴染みのない病気かもしれませんが、こちらは耐えがたい強い眠気が昼間に襲ってくるもので、症状がひどい場合は、通常の生活にも支障をきたします。
 
睡眠に障害が起こることで、この他にも「生活習慣病のリスク増加」「集中力の低下」「判断力の低下」などにつながりやすくなります。

 

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